最简单的动作怎么练_最简单的动作练出腹肌
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脾胃救星!7个简单动作,练完告别胃胀反酸咱中年人真怕脾胃闹毛病，胃胀反酸折腾人，代谢变慢还容易胖，运动减肥也没心思坚持！别慌，这7个简单动作就是救星，动作好学好练，每天花点时间练，既能告别胃胀反酸，又能帮着提代谢、助力运动减肥，脾胃越练越舒服练完这些动作，是不是觉得脾胃通畅多了？中年人护脾胃不用复杂，7个简等我继续说。
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40 - 50岁女性抗衰必练!7个简单有效的瑜伽动作今天阳阳给大家分享8个适合40-50岁女性每天练习的瑜伽抗衰老动作坚持每天练习，疏通全身经络，促进气血循环，提高新陈代谢，改善内分泌系统，让你越练越年轻。1、站立前屈站立，双脚分开与髋同宽吸气，头颈脊柱延展呼气，身体前屈向下，双手互抱手肘脊柱完全的放松，保持30秒功效好了吧！
每天5分钟!8个器官“最爱”的养生动作,简单到坐着就能练上班时偷偷练几组，腰不酸了腿不沉了。靠墙站更是懒人福音，后脑勺、肩胛骨、臀部贴墙，双手举过头顶交叉，坚持3分钟相当于慢跑10分钟，悄悄消耗掉下午茶的热量。眼睛干涩别滴眼药水，手掌搓热后轻轻覆盖眼球，温热感能放松睫状肌，比眼保健操还管用。这些动作看着简单，关键在坚持是什么。
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告别“大象腿”!每天练这14个简单瑜伽动作今天，给大家推荐14个瘦腿的瑜伽动作，坚持每天练习，不仅可以让你快速告别大象腿，还能有效开髋，赶紧练起来吧。1-2、婴儿式-下犬式双腿并拢，脚背、小腿贴地臀部坐脚跟，腹部贴大腿，前额点地手臂向前延展、掌心朝下同肩宽肩背放松，保持5-8轮呼吸吸气抬头，臀部离开脚跟双脚同肩等我继续说。
缓解肩胛骨内侧疼痛的4个简单动作今日李丹老师为大家分享4个简易动作，恢复肩胛骨中间菱形肌的弹性，从而快速消除肩胛骨缝的疼痛，一起练起来吧： 动作1: 跪立或者平板支撑在垫面上双手指向两侧，双手臂分开略大于肩部吸气，头颈脊柱延展，腰背立直将肩胛骨中间撑饱满，保持1-2秒呼气，双肩放松下沉，肩胛骨相互靠拢等会说。
悬垂抬腿怎么练?简单动作你可能练得不规范我们知道训练腹肌的两大金牌动作系列是举腿与卷腹，悬垂抬腿就是举腿系列中的一个简易版本，你有尝试过吗？ 悬垂抬腿不就是双手扒在单杠上抬腿吗？这有什么难的。确实说难也不难，但训练中的一些细节问题你有注意吗？训练中是否借助了惯性？如果不能准确回答所有问题，那请接着看等我继续说。
悬垂抬腿怎么练?简单动作你可能练得并不规范我们知道训练腹肌的两大金牌动作系列是举腿与卷腹，悬垂抬腿就是举腿系列中的一个简易版本，你有尝试过吗？ 悬垂抬腿不就是双手扒在单杠上抬腿吗？这有什么难的。确实说难也不难，但训练中的一些细节问题你有注意吗？训练中是否借助了惯性？如果不能准确回答所有问题，那请接着看说完了。
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3个简单瑜伽动作,在家靠墙练,极致拉伸超舒服!3个简单的瑜伽动作，在家靠墙就可以练，极致拉伸，超级舒服。你知道吗？其实有一面墙就能帮助我们练好瑜伽了。也许你没有瑜伽垫，也许你在出差，或者你在办公室里面，只要有一面墙就可以把你的肩颈、脊柱整体的去拉伸一下，让我们的身体变得轻松。今天老师教你3个动作。·第一个动后面会介绍。
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告别健身房!10个动作每天20分钟,练遍全身肌肉!这套训练计划专为零基础、没器械、时间少的人群设计。只需每天20分钟，10个简单高效的居家动作，就能让你练遍全身肌肉，燃脂塑形一步到位！ 训练计划：每个动作30秒+休息20秒循环2-3轮，全程约20分钟㈠ 开合跳(热身全身) 动作要点： 双脚跳跃分开，双手举过头顶击掌，落地时脚尖先着后面会介绍。
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适合40 - 50岁女性的8个瑜伽动作,简单有效在家就能练!对于40-50岁及以上的女性来说，不得不面对各项生理功能的减退，身体代谢变慢，经络容易淤堵，脂肪开始快速堆积，骨骼和肌肉也在不断的流失…所以，今天给大家推荐8个女性瑜伽动作，适合40岁-50岁及以上女性每天练习，动作简单，但功效特别多。长期练习不仅可以调整内分泌系统，疏通全等我继续说。
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