最简单的动作让膝关节润滑
老年人膝盖疼痛别忽视!两个动作+护理,延缓关节退化能增强膝关节周围肌肉力量、改善血液循环，减轻关节负担、缓解疼痛，恢复膝关节活动能力。仰卧直腿抬高看似简单，却能有效锻炼大腿前侧股还有呢？ 此动作能有效锻炼膝关节周围肌肉群，尤其是大腿后侧股二头肌和小腿肌肉。膝关节屈伸运动可刺激关节腔内润滑液分泌，减少关节内摩擦，减缓还有呢？
每天5分钟坚持这套开髋动作,肚子平腿直腰也舒服!也就是髋关节的承窝部分。它由髂骨、坐骨和耻骨组成。这种结构比铰链关节(肘或膝)等其他关节有更大的运动范围。伸展、屈曲、外展和内收在这里都是可能的。因此，髋关节的灵活性是下背部和膝盖安全的重要因素。因此，放松髋部，通过瑜伽等常规运动润滑髋部是下半身健身的一个等我继续说。
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关节炎早期不痛!这些被忽视的信号需警惕润滑液减少、软骨磨损的表现，若早期不重视，会导致永久性活动受限。关节肿胀发热易被感知却也易误判。如膝盖、脚踝、手指关节等部位莫名肿胀发热，若偶尔出现一两次还好，反复发生就得警觉。这是滑膜细胞释放炎症因子，身体内部正发生破坏。若只简单处理，不找源头，时间久了关等会说。
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