快速动眼期是深睡还是浅睡
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为什么睡够8小时还是累?原来是睡眠周期没算对明明睡足8小时，醒来却像没睡一样？这不是睡得少，而是没遵循大脑的睡眠周期规律。成年人的睡眠以90分钟为一个循环，包含入睡期、浅睡期、深睡期和快速眼动期四个阶段。深睡期(N3阶段)是身体修复的黄金时间，若被闹钟打断，会产生强烈的睡眠惯性，导致一整天昏沉乏力。用两个公说完了。
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智能手表越戴越焦虑?睡得好不好到底数据测得准还是身体说了算查看自己昨晚的“睡眠评分”：深睡多久、浅睡多久，有没有快速眼动期…看到评分高就会心情舒畅，而看到评分低甚至会陷入焦虑，以至于有人反倒因此开始失眠。智能穿戴设备让睡眠有了更直观的数据分析，但这些数据到底有多少参考价值？睡得好不好，到底该听数据的，还是感受身体的反等我继续说。
午睡不是越长越好:找到你的“黄金修复时间”并非睡得越久越好，关键在于找到那段专属的“黄金修复时间”。为何午睡过长反成负担？ 这与我们的睡眠周期密切相关。一次完整的睡眠周期约90分钟，包括浅睡、深睡和快速眼动(做梦)睡眠。如果午睡超过30分钟，身体容易进入深度睡眠阶段。此时若被强行打断唤醒，大脑从深度抑制中是什么。
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午睡的时间艺术:找到你的“黄金修复时间”并非睡得越久就越好，关键在于找到那段专属的“黄金修复时间”。为何午睡过长反成负担？ 这与我们的睡眠周期紧密相关。一次完整的睡眠周期大约90分钟，涵盖浅睡、深睡和快速眼动(做梦)睡眠。要是午睡超过30分钟，身体容易进入深度睡眠阶段。此时若被强行打断唤醒，大脑从深度抑还有呢？
睡前小酌能助眠?专家:当心越喝越精神!越喝越多却越睡越差。酒精是如何破坏睡眠的？酒精会先抑制神经系统，让人快速进入深睡，但代谢后会引发“反弹效应”：前半夜深睡延长，后半夜快速眼动睡眠(修复记忆的关键阶段)紊乱，导致早醒后难以再入睡。同时，酒精利尿作用会增加起夜次数，进一步碎片化睡眠。这些健康风险比失等会说。
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